Training

Trainingsplan

Ein Trainingsplan könnte folgendermaßen aussehen:

Trainingsplan Winter 2009/2010
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
Erholung Training Erholung Training Erholung Erholung Bouldern
passiv 3Std Bouldern, 1,5Std Campusboard aktiv, Thera-Band, Dehnen 3Std Bouldern, 1,5Std Campusboard aktiv, Thera-Band, Dehnen passiv 4,5Std Bouldern oder(3Std Bouldern, 1,5Std Campusboard)

Trainingsablauf

  • Aufwärmen
  • Dehnen
  • kurze Pause
  • schwere Boulder mit voller Erholung zwischen den Bouldern.
  • Pause
  • Campusboard Maximalkraft. In den Pausen immer wieder Finger leicht dehnen.
  • Ausbouldern

Boulder:

Boulder am Limit. Bei mir gerade vorwiegend an kleinen Leisten(Spax). Zwischen 5-10 Zügen. ca. 10 Boulder, zwischendurch leichtere. Danach neue schwere Boulder probieren. In den Pausen immer wieder Finger dehnen.

Campusbpoard:

Übung 1:

Hängende Finger
1,8cm Campus Leiste. Aus dem Hängen mit beiden Händen an der untersten Leiste anziehen. Mit der rechten Hand so hoch wie möglich. Dann mit der unteren Hand wieder so hoch wie nur möglich ziehen. Dann mit der linken Hand beginnend das Gleiche.

Methode: 4 Serien, 4min. Serienpause

Übung 2:

Hängende Finger
Einarmiges Hängen fürs erste Fingerglied. 1,8cm Campus Leiste. Ca. 8-10 sek. Hängen. Dann die andere Hand.

Methode: 4 Serien, 4min. Serienpause

Übung 3:

Aufgestellte Finger
nach oben Hangeln an 1,8cm Campus Leiste. Immer 1 Leiste auslassen. Die Übung sollte ziemlich Statisch ausgeführt werden.

Methode: 4 Serien, 4min. Serienpause

Tips zum Training

Gute Tipps zum Training findet ihr z.B. auf der DVD "Lizenz zum Klettern" von Udo Neumann, oder im Buch "Peak Performance" von Guido Köstermeyer Klettertraining.de.